代餐粉怎么吃才有效果

发布日期:
2019年10月16日
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一、代替1顿正餐吃

代替哪顿呢?这个很灵活。

早餐吃好、午餐吃饱的情况下,就替代晚餐,要不晚餐吃得太丰盛可减不了肥。

晚餐必须得经常聚会应酬,那就替代午餐,先来一包,可以搭配牛奶、黄瓜、西红柿、小圣女果,下午如果还是饿可以再来一包

二、代替三餐的部分主食吃

大部分的代餐粉都是碳水化合物比较丰富,所以很适合替代主食。

可以把一餐、两餐甚至三餐的主食换成代餐粉,建议每顿吃2包代餐粉,大约摄入180千卡能量。

每顿还要多吃少油少盐的蔬菜,在家烹调建议多采用蒸、煮、炖、焯的清淡烹调方式,在外就餐菜基本都太油,建议多涮几遍再吃。

再剩下的饱腹感就用肉蛋奶豆来填补,因为代餐粉和蔬菜已经带来了很强悍的饱腹感,所以这些高蛋白的食物也吃不了多少。比如早餐一个蛋一包奶就够了,午晚餐分别1份肉也就差不多了。

1份肉是多少?参考如图。1份肉是多少?参考如图。

小碟4英寸,直径10cm,高1.5cm,如果装纯肉、排骨、五花肉1碟基本是2份。

三、错过正餐充饥吃

如果错过正餐,比如没吃早餐,一直要等到午餐再吃,可能会因为过度饥饿而暴食高能量食物,反而不利于减肥,那不妨上午有点饿的时候就冲杯代餐粉,补充一点能量缓解一下饥饿感。

四、健身前后吃

很多人担心健身时饿,降低健身效果,所以都会健身前吃点东西,但是吃食物很容吃多,比如喝包牛奶能量就有135千卡,吃2片咸面包(70克)也有180千卡,那不妨来包能量更低饱腹感也强的代餐粉。

运动后也容易饿,但是又不到饭点,这时候带包能量低的代餐粉垫吧一下也不错。

五、轻断食时吃代餐粉

每周5天正常吃饭,2天轻断食,也是《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》推荐的一种减肥方式,这2天不要连续,比如可以周三、周日两天轻断食,周一、二、四、五、六这5天正常饮食。

轻断食时女性可以1天能量摄入500千卡左右,男性可以1天能量摄入600千卡左右。

那就可以三餐分别来一包代餐粉,再搭配点奶、蛋、肉、菜,整体控制在这个能量等级,下面是结合代餐粉的轻断食食谱举例。

早餐:1杯代餐粉(90千卡)、鸡蛋1个(90千卡)

午餐:1杯代餐粉(90千卡)、5个仁(56千卡)、100克大拌菜(18千卡)

晚餐:1杯代餐粉(90千卡)、1个苹果(300克的大苹果约135千卡)


酵素代餐粉效果怎么样

酵素是一种酶,这种酶能够帮助分解进入到消化系统中的食物,改善身体本身的消化环境,从而帮助促进细胞的新陈代谢等。酵素的减肥原理:帮助促进消化,改善消化环境,防止人体便秘。能够有效帮助提高身体的免疫力,促进脂肪的消化和分解,促进细胞再生和延缓衰老。代餐粉就是可以代替主食食用,代餐粉通……阅读全文 >>

代餐粉品牌有哪些

一、康宝莱代餐粉康宝莱代餐粉的作用十分显着,而且在成分上来说,康宝莱的营养价值相对于其他品牌的要高,而且减肥效果也比较好,因而是不少减肥瘦身人群乐于选择的代餐粉产品。二、康比特代餐粉康比特代餐粉能够补充丰富的膳食纤维,而且服用后会产生很强的饱腹感,并且能够有效发挥减肥的功效,加以……阅读全文 >>

代餐粉的简介

代餐粉减肥,顾名思义,就是用来代餐正餐的减肥方法,因为代餐粉自身均衡的营养,明显的饱腹感,吃了以后不会饿,并且可以保证基础的营养需求,完全可以不再吃饭。在实际的使用中,可以根据自己想要的减肥速度,选择代一餐或是二餐,在代餐的选择上,代晚上效果是最好的,如果是选择一餐,最好是选择代……阅读全文 >>

蔬纤维代餐粉如何食用

果蔬膳食纤维可以促进胃肠道蠕动,加快食物通过胃肠道,减少吸收,软化大便,防治便秘。并在肠胃道内与淀粉等碳水化合物交织在一起,延缓后者的吸收,起到降低血糖的作用。也可起到吸附脂肪颗粒、重金属物质的作用。另外,奇异果除了维他命C是它的强项外,原来其纤维亦十分丰富,可以增加分解脂肪的速……阅读全文 >>

康比特果蔬纤维代餐粉的介绍

康比特果蔬纤维代餐粉以天然优质的魔芋精粉、燕麦纤维、果蔬纤维、矿物质复合物、以及多种人体所必需的维生素群构成。可以很好的增加饱腹感,减少热量营养素的吸收。果蔬膳食纤维被称为肠道清道夫,有清除肠道毒素的功效,并且营养充足,富含多种维生素及矿物质,是天然高效的减脂营养物质。北京康比特……阅读全文 >>

代餐粉的原理

代餐粉,秉承均衡营养、健康减肥的理念。通过调整和均衡身体中的蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素、矿物质和微量元素的摄入,保证在减肥过程中,不饥饿、不乏力、不腹泻、不反弹、不改变饮食习惯,符合世界卫生组织推荐的健康减肥理念。最重要的是代餐粉不会对身体造成任何损害,可以说代餐……阅读全文 >>

代餐粉的注意事项

1.补充水分:每天至少喝2000cc的水,当体内脂肪燃烧利用时,需要有足够的水分将这些代谢产物排出。减重当中非常容易脱水,所以水分补充更为重要;2.膳食纤维:多吃蔬菜或其他高纤食物,饮食中多多摄取膳食纤维,可以促进肠胃蠕动,帮助排便,而青菜热量低体积大,可以减少饥饿感。肚子饿时也……阅读全文 >>

代餐粉的作用

1、代餐粉能够降低人体的血脂含量,针对脂肪肝、高血脂等情况具有显着的改善作用。2、代餐粉对于人体的血糖浓度具有一定的调节作用,能够避免用餐后血糖浓度的上升,有利于糖尿病的缓解与改善。3、服用代餐粉不仅能够有效帮助减肥,对于肥胖情况人群的血压具有显着的调节作用。4、改善饮食习惯,帮……阅读全文 >>

康比特果蔬纤维代餐粉的注意事项

康比特果蔬纤维代餐粉在服用的服用量并不是一成不变的,不同人群在不同的阶段可以根据自己身体的实际情况而做适量的调整,达到最好的减肥效果。康比特果蔬纤维代餐粉怎么吃要求我们掌握正确科学的服用方法。简单的说来,我们可以具体的分为三个阶段。Step1:初期阶段每天用康比特果蔬纤维代餐粉取……阅读全文 >>

代餐粉怎么吃

1、用温水泡开后搅拌食用,由于高温会很容易对代餐粉的营养物质造成平衡,因而一般情况下应该使用温水进行服用。2、摄入量方面,由于代餐粉本身的热量较低,但是冲调服用之后具有饱腹感,一般来说一次服用15克左右即可控制食量。3、用温水泡过之后,应该立即食用,因为使用温水冲泡结束的代餐粉活……阅读全文 >>

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代餐粉是一种由谷类、豆类、薯类食材等为主,其它属类植物的根、茎、果实等可食用部分为辅制成的一种单一或综合性冲调粉剂产品。